노화는 질병이 아니라 삶의 현실이고요. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 머리카락이 하얗게 변하고, 보고 듣기가 어려워지고, 약해짐 등과 동일한 많은 자연적인 변환를 경험하고요. 그렇지만 때맞은 건강 루틴을 따르고 건강한 습관을 가짐 으로써 장수를 촉진할 것이라고 합니다. 또 한편 흡연과 음주와 같은 건강하지 못한 생활 습관은 노화를 악화시키고 가속화할 수 있다고 합니다.
많은 연구자들은 장수하는 사람들이 더 강력하게 먹고 가지런한 활동을 하며 건강 문제를 관리한다는 실정을 발견했어요. 우리 몸은 선에 반응하고요. 이것이 더 오래 판매하는 독보적인 방법이예요.
인간의 몸은 우리가 알고 있는 것보다 자연과 더 두텁게 연결되어 있다며, 자연은 우리 몸속의 유기체와 비슷하며 수명이 있고요.
때맞은 영양 섭취, 예방 접종 프로그램 실시, 인체 활동만으로 정리할 수 있는 문제가 가득합니다. 따라서 더 오래서식하고싶으시면 다음 7가지 단순한 요령을 따르십시오.
1. 일을 끝나지 말라
연구자들은 은퇴한 사람들이 노화의 위험이 더 높을 수 있다는 것을 발견했답니다. 일을 그만두면 몸과 마음을 덜 다루는 추세이 있어 과격한 건강 문제를 치를 수 있다고 합니다. 일을 하면 활동성이 유지된다 하였습니다.
은퇴하면 사람들과 보내는 시간이 잦아들고 우울증과 정신 활동 부족으로 이어져 절대로 은퇴하지 않는 사람들에 비교해서 더 빨리 늙게 될 수 있어요. 따라서 여기서 핵심은 은퇴한 뒤에도 계속 활약하는 것이라고 합니다.
2. 건강에 좋은 영양 섬유질이 아주 많은 음식을 흡수하십시오
음식은 귀중한 요소이며 독립적으로 우리의 건강에 직접적으로 대항하고요. 식단에 영양가가 높다고하며 섬유질이 가득한 음식을 포함하면 여러 면에서 도움이 되기도 합니다.
변비의 여부를 감소시키며 혈당 수치를 유지하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되기도 합니다. 섬유질이 아주 많은 식단은 또한 대장암의 위험을 감소시키며 장수를 촉진하더라고요.
3. 더 많은 활동에 참여
운동과 몸뚱이 활동은 건강한 생활의 참된 기초이예요. 이 연구는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가 거행에 최소 30분을 보내는 사람들이 더 활동적이고 더 오래 산다는 것을 발견했어요.
운동은 기분, 정신적 각성, 균형, 근육량을 개선하고 거시적인 사람의 몸를 신장하는 데 도움이 된다 하였습니다. 극단적인 코어 운동을 할 수 없는 경우라면 요가를 하세요. 비등비등한 근력 훈련 효과를 줄 수 있다고 합니다.
4. 최소 7시간 수면은 필수
수면은 또한 우리 몸이 세포를 치료하고 에너지를 형태로 유지하기 위하여 기능하는 데 굉장히 중요하더라고요. 좋은 휴식은 사람의 몸가 혈당 수치를 절제하고 면역 체계를 촉진하는 데 도움받을 있고요.
또한 심장 건강 질환의 위험을 감소시켜줍니다. 알맞은 수면은 당신을 재충전하고 다른 하루를 갖추고 장수를 촉진하고요.
5. 보충제 피하기
보충제 대신 비타민, 미네랄, 셀레늄, 베타카로틴이 내포된 건강한 영양식품을 먹으면 튼튼하게 장수하는 데 도움이 된다는 방증가 있다고 합니다.
모든 녹색 채소, 과일 및 곡물은 영양이 가득하여 인지 기능 저하 속도를 늦춥니다. 따라서 합성 보조제를 섭취하는 대신 건강한 생활을 위해 영양가가 두둑한 식품에 의존하더라고요.
6. 낙천적인 태도 유지
연구원들은 언제나 친구, 가족과 연결되어 있다며 긍정적으로 묵상하는 사람들이 더 오래 산다는 것을 발견했다고 합니다.
스트레스를 아예 받지 않고 , 술이나 담배를 아예 하지 않고도 기계적으로 사색하는 사람들은 다른 사람들에 비교해서 더 오래 건강한 삶을 산다. 명상은 마음을 신선하고 집중하게 해줍니다.
7. 정기 검진을 받으십시오.
몸뚱이는 굉장히 예민하여 내바깥 부분의 어떠한 요인에도 쉽게 영향을 받고, 일부 질병은 증상이 나타나지 않는 경우도 있어 정기검진을 받아보는게 무조건적이예요.
그것은 당신이 당신의 건강 정황에 대하여 무진장 알고 마음의 평화를 주는 데 도움이 될 것이고요. 최상의 상태 를 유지하려면 주기적인 검진을 받으십시오 .