간단명료한 용어로 스트레스는 업무에서 관계, 재정, 기초적으로 누군가의 편안함과 건강에 대한 도전이나 위협으로 공언되는 모든 것에 닿기까지 모든 것과 연관된 요구 사항을 해결하기 위하여 압도되고 고군분투할 때 개인에게 유발되는 느낌이예요. .
특정 생물학적 반응을 착수하는 추세인 스트레스는 위협적인 경향에 대한 반응으로 일련의 호르몬과 화학 물질이 몸 전체를 돌진한 결과이고요. 그것은 위험에 처해보았을 때 사람이 반응할 수 있게끔 하는 투쟁-도피 메커니즘을 유발 해요.
미국심리학회(APA)가 거행한 조사에 근거하면 미국에서 보고된 평균 스트레스 수준은 2015년에 1-10의 척도에서 4.9에서 5.1로 증가했어요. 조사에서 보고된 주요 원인은 고용 및 그에 따른 재정적 문제.
Regus Group에 기초하면, 세계 주요 경제국 근로자 10명 중 6명이 사업 스트레스를 경험하는 분위기이 있으며, 중국은 높은 사업 스트레스 수준이 86%로 최고 세차게 증가했다고 보고했어요.
스트레스 증상
스트레스는 여러 원인의 결과이며 감성적, 인체적, 인지적, 행동적 변환에 닿기까지 각종 증상으로 생겨날 수 있고요. 그것은 당신의 삶의 모든 측면에 지배될 수 있으니까 인체의 어떤 부분도 그것에 면역이 되지 않습니다.
스트레스 증상은 흔하게 상당히 애매하기에 구별할 방법이 없습니다. 따라서 전문가와 특출난 증상에 대하여 논의하는게 특별히 중요 해요. 장기간에 걸친 스트레스를 처리하는 사람들의 상식적인 증상은 아래쪽과똑같습니다.
- 우울증과 불안
- 모든 종류의 고통
- 수면 문제
- 자가면역질환
- 소화 문제
- 발진 및 습진과 같은 피부 상태
- 심장 질환
- 체중 문제
- 생식 문제
- 사고력과 기억력 문제
스트레스의 종류
스트레스는 급성 스트레스 , 간헐적 급성 스트레스, 만성 스트레스의 3가지 주요 유형으로 분파할 수 있어요 .
급성 스트레스:
쉽지 않은 분위기에 대한 즉각적인 반응을 일으키는 모든 사람이 경험하는 약간 상식적인 감정이예요. 이것들은 해롭지 않겠으나 실제로 사람이 미래의 스트레스가 많은 만남에 대한 좋은 반응을 발전시켜서하는 데 도움이 된다 하였습니다.
급성 삽화성 스트레스:
사람이 급성 스트레스의 빈번한 에피소드를 겪어볼 때 급성 삽화성 스트레스가 있고요. 불안이 있는 사람이나 변호사, 의사, 소방관 등과 같이 스트레스가 많은 직업을 가진 인간에게서 가끔가다 잘 발견되기도 합니다.
만성 스트레스:
장기간에 걸친 높은 스트레스 수준은 불안, 심혈관 질환, 고혈압, 면역 저하 및 우울증에 기송하여서 전체적인 건강에 최고 좋지않은 만성 스트레스라고 하더라고요. 정신 건강 문제를 치르고 있다고 생각되면 온라인에서 몇 가지 두뇌 테스트 리뷰를 읽고 단박 체크 아웃하십시오.
스트레스에 조치하기
간단한 치료 끝으로 스트레스는 보전해야 할 것이라고 합니다. 스트레스를 처리하는 것은 증진하는 데 시간이 걸리는 단계적인 조치 메커니즘이고요. 스트레스 관리는 작게 시작할 수 있고요. 몇 가지 근원적인 방법은 아래와 동일합니다.
- 건강한 식단 채택
- 7~8시간의 좋은 수면 스케줄
- 일상적인 운동
- 알코올과 카페인 섭취 줄이기
- 건전한 대화를 스타트하고 분출구를 갖기 위해 다른 사람들과 교류되고 사귀기
- 자기 관리 및 휴식
- 명상과 마음챙김
- 내면에서 겪고 있는 전환의 징조를 인정하기
- 매번 진정 효과가 있는 스트레스 해소제 찾기
- 타인에게도 도움을 주는 네트워크 구축 지원
mHealth를 동원한 스트레스 관리
상담, 운동 또는 명상을 통한 스트레스 관리에 대한 도움을 찾는 것 와 함께 또 mHealth 앱은 스트레스와 기타 심리적 고통 및 장애를 퇴치하는 데 도와주는 인기를 얻고 있고요.
스마트폰과 태블릿은 스트레스 요법, 명상, 호흡 운동, 완화 요법 및 마음챙김에 무제한으로 접근할 수 있는 이색적인 플랫폼이예요.
현재 저렴한 금액이지만 온라인 지원 그룹, 전문 온라인 지원 등과 다름없는 추가 기능을 소유한 현연히 동화된 자기 관리 시스템과 함께 전파되는 처음보는 업데이트 기능을 사용자에게 보급하는 여러 앱이 있고요 .
다음은 개인이 스트레스 및 고통을 유발시키는 기타 추세에 조치하는 데 보탬이 되게끔 하도록설계된 앱 목록이라고 합니다.
헤드스페이스 ( iOS / Android ):
집중력 향상, 스트레스 감소, 불안 완충 및 마음 챙김 운동에 도움을 주는 모든 레벨에 완벽한 간단명료한 명상 가이드이예요 . 기본 스타터 키트부터 고급 수준의 명상까지 Headspace에는 모든 것이 있고요.
Calm ( iOS / Android ):
이름에서 알아볼 수 있듯이 Calm은 내면의 휴식과 평온함을 불러일으키도록 설계된 앱이라고 합니다. 명상 프로그램과 부드러운 배경음이 특징 인 Calm은 스트레스와 불안으로 어려워하는 사람에게 마땅합니다.
Pacifica ( iOS / 안드로이드 ):
일상 활동을 추적하고 스트레스 수준에 미치는 영향과 연결할 수 있도록 청구하는 조금 단순한 시스템을 따라 불안감을 완충시키는 거시적인 도구를 확보하고 있다고 합니다. 매일 자신 의 생각 과 행동을 기록하는 것만으로도 자신의 강점과 약점, 조처 방법을 요령을 얻는 데 도움이 된다 하였습니다.
Happify ( iOS / 안드로이드 ):
행복한 기분을 체감할 수 있게 하도록 설계된 앱인 Happify는 마음챙김 , 긍정적 심리학 및 인지 행동 치료를 통해 작용합니다.
Breathe2Relax ( iOS / 안드로이드 ):
휴식을 돕는 완벽한 도구는 호흡이며 Breathe2Relax는 호흡을 추적하는 동시에 집중 하고 스트레스를 이완하게하는 데 애써줍니다.
Mindfulness Daily ( iOS ):
이 앱은 스트레스를 풀고 긴장을 풀고 원기를 회복하는 데 도움되는 짧은 마음챙김 레슨을 보급함으로써 단 몇 분의 시간을 들여 매일 마음챙김 연습을 삶에 구성할게수 있게끔 도움을 줍니다 .
Personal Zen ( iOS ):
누군가의 참여를 유지하는 으뜸인 방법은 무엇입니까? 계략. 이 앱은 스트레스와 통상적인 불안을 줄이는 데 도와주는 게임으로 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
요가 스튜디오 ( iOS / Android ):
막대한 금액을 불입하지 않더라도 집에서 쉽게 생각해서 요가를 할 수 있는 최고 쉽고 접근하기 쉬운 방법인 Daily Yoga 에는 요가 방법에 대한 조언 및 지침과 함께 쉬운 요가 비디오 자습서가 전파된다고 합니다.
Colorfy ( iOS / 안드로이드 ):
컬러과 패턴을 사용하여 휴식을 취하도수 있게끔 도움이 되는 앱이라고 합니다 .
Mindshift ( iOS / 안드로이드 ):
젊은 인구를 대상으로 하는 앱인 이 앱은 많은 사람들이 불안감을 해소하는 데 도움되는 개인 카운셀러와같다고 합니다 .
결론
모든 사람은 그들 안에 스트레스를 발생시키는 각종 경향에 대하여서 상이한 반응을 보이예요. 그렇지만 방아쇠는 사람이 처한 추세에 따라 달라요 .
단기 스트레스는 개인이 곤란한 분위기에서 잘 행동하게수 있게끔 준비시켜 줌으로써 되려 이롭다고 하더라고요. 또 한편 장기적인 스트레스는 우리 몸이 처리할 수 있도록 설계되지 않은 것이예요.
일임된 시간에 여러 가지 스트레스를 받을 때, 그것은 사람의 정신적 육체적 웰빙에 막대한 피해를 줄 수 있다고 합니다. 이러한 앱을 활용하면 침착함을 계속하고 스트레스에 더 잘 조처할 수 있고요 .